GIẢI PHẪU HỌC VỀ GIÃN CƠ

Giãn cơ quan trọng như thế nào?

Tính linh hoạt, mềm dẻo của cơ thể là một yếu tố quan trọng trong thể dục thể hình toàn diện. Đáng tiếc là, rèn luyện khả năng linh hoạt thường không phải là trọng tâm chính của nhiều chương trình tập luyện. Người ta thường rất ít khi lưu tâm hoặc bỏ quên hoàn toàn khía cạnh này. Mặc dù mọi người đều biết lợi ích khi tập thể dục đều đặn, nhưng ít ai nhận ra rằng việc giữ cho các khớp xương được linh hoạt và căng giãn cơ thường xuyên cũng rất cần thiết để tối ưu hóa sức khỏe và khả năng vận động. Chẳng hạn như, căng giãn cơ có thể hỗ trợ cho những người bị viêm khớp. Để giúp giảm đau, đặc biệt là lúc mới mắc bệnh, những người bị viêm khớp thường cố tình giữ các vị trí khớp bị đau hơi cong và cố định. Mặc dù làm thế có thể tạm thời giảm cảm giác khó chịu, nhưng giữ khớp ở nguyên vị trí sẽ khiến các cơ và dây chằng càng trở nên khó khăn. Ít vận động như vậy làm tăng nguy cơ khiến các cơ bị co thắt và dần trở nên căng cứng, từ đó gây tổn hại lâu dài đến khả năng vận động và cản trở các hoạt động thường nhật. Ngoài ra, ít vận động đồng nghĩa với việc đốt cháy ít năng lượng hơn và trọng lượng càng tăng thêm lại càng gây áp lực lên các khớp. Do đó, các chuyên gia thể dục thể hình đề xuất những bệnh nhân viêm khớp, nên thực hiện căng giãn tất cả các nhóm cơ chính hằng ngày, đặc biệt chú trọng vào các khớp đã giảm phạm vi chuyển động.

Những hình ảnh về cuốn sách

CÁC LOẠI BÀI TẬP GIÃN CƠ

Các bài tập giãn cơ đặc trưng trong cuốn sách này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Hầu hết mọi người thích tự mình thực hiện những động tác này, nhưng cũng có thể tập luyện với sự hỗ trợ của người khác. Giãn cơ được thực hiện mà không có sự trợ giúp được gọi là giãn cơ chủ động. Giãn cơ được thực hiện nhờ hỗ trợ từ người khác được gọi là giãn cơ thụ động.

Các bài tập giãn cơ đặc trưng trong cuốn sách này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Hầu hết mọi người thích tự mình thực hiện những động tác này, nhưng cũng có thể tập luyện với sự hỗ trợ của người khác. Giãn cơ được thực hiện mà không có sự trợ giúp được gọi là giãn cơ chủ động. Giãn cơ được thực hiện nhờ hỗ trợ từ người khác được gọi là giãn cơ thụ động.

Một số lợi ích tập luyện lâu dài có thể đạt được nhờ chương trình tập giãn cơ thường xuyên:
- Cải thiện tính linh hoạt, sức chịu đựng (sức bền cơ) và sức mạnh cơ bắp (mức độ đạt được phụ thuộc vào mức áp lực lên các cơ; chương 9 sẽ giải thích nguyên lý này)
- Giảm đau nhức cơ bắp
- Tăng khả năng vận động của cơ và khớp
- Vận động cơ bắp hiệu quả hơn và các chuyển động cũng trơn tru hơn
- Khả năng tác dụng lực tối đa cao hơn nhờ phạm vi chuyển động lớn hơn
- Phòng ngừa một số vấn đề ở lưng dưới
- Cải thiện ngoại hình và hình ảnh bản thân
- Sự liên kết với cơ thể tăng lên và các tư thế trở nên tốt hơn
- Khởi động và làm dịu cơ thể hiệu quả hơn trong các buổi tập thể dục
- Cải thiện khả năng ổn định đường huyết

GIÃN CƠ TĨNH VÀ GIÃN CƠ ĐỘNG ĐỐI VỚI VẬN ĐỘNG VIÊN

GIẢI PHẪU HỌC VỀ GIÃN CƠ

Những hướng dẫn được minh họa sinh động giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Đã bán hơn 250.000 bản.
Giúp bạn hiểu tường tận từng bài tập giãn cơ đồng thời với việc tăng tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Quyển sách Giải Phẫu Học Về Giãn Cơ bán chạy nhất nay đã được lên kệ trở lại, mở rộng thêm, nâng cao hơn và cập nhật các thông tin mới, tiếp tục chỉ dẫn cho bạn cách tăng cường phạm vi chuyển động, bổ sung các bài tập, tăng khả năng hồi phục và tối đa hóa hiệu quả của các động tác. Bạn cũng sẽ hiểu được chi tiết các ảnh hưởng từ mỗi bài tập giãn cơ đến cơ thể của mình.
Giải Phẫu Học Về Giãn Cơ, Tái bản lần hai, giống như một bản chụp X-quang cho từng động tác giãn cơ, hoàn thiện hơn. Bạn không chỉ có được hình ảnh minh họa đầy sinh động của các cơ khi hoạt động, mà còn nhận thấy rõ cách thức điều chỉnh tư thế trong khi tập để thay đổi trọng tâm tác động lên cơ bắp và độ khó, và các động tác được biến thể có thể tăng tính an toàn và hiệu quả cho bài tập. Trọng tâm Giãn cơ – phần mới bổ sung – nêu ra chi tiết trình tự và lợi ích của mỗi bài tập cũng như những lưu ý an toàn và các biến thể phù hợp theo cấp độ từng người.
Mỗi bài tập chỉ rõ cách thức giãn cơ, khi nào nên giãn cơ, các cơ được tác động chủ yếu và thứ yếu, và các vùng cơ bắp nào được kích hoạt phụ trợ. Các chương trình giãn cơ đưa ra ba mức độ khó, trong đó có các động tác giãn cơ nhẹ có thể được dùng trong hỗ trợ phục hồi sau những cơn đau và chấn thương. Một chương mới về giãn cơ động bao gồm các bài tập hiệu quả nhất cho khởi động trong thể thao, và còn một chương khác hướng dẫn cách tùy chỉnh chương trình tập luyện dựa trên nhu cầu riêng của từng người, kèm theo đó là chương trình giãn cơ tĩnh thụ động đã được chứng minh là có tác dụng hạ đường huyết.
Dù với mục tiêu tăng sự linh hoạt, cải thiện hiệu suất trong thể thao hay giảm đau và căng cơ, Giải Phẫu Học Về Giãn Cơ chính là quyển sách hướng dẫn trực quan các kỹ thuật giãn cơ chính xác dành cho bạn.

ĐỌC THỬ SÁCH NGAY

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG CUỐN SÁCH

VỀ TÁC GIẢ

Tiến sĩ Arnold G. Nelson, là giáo sư Chuyên khoa Cơ thể Động lực học tại Đại học Bang Louisiana. Là nhà nghiên cứu dẫn đầu về tính linh hoạt của cơ thể, ông được coi là một trong những chuyên gia hàng đầu trong khám phá các tác động của giãn cơ đến hoạt động của cơ bắp. Nelson là một thành viên của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và lấy bằng tiến sĩ về sinh lý học cơ từ Đại học Texas ở Austin. Ông đang cư trú tại Baton Rouge, bang Louisiana.

Tiến sĩ Jouko Kokkonen, giáo sư về khoa học vận động tại Đại học Brigham Young ở Hawaii. Suốt hơn hai thập kỷ, ông đã giảng dạy về giải phẫu học, cơ thể động lực học, sinh lý học vận động và hoạt động huấn luyện trong thể thao, và ông đã tham gia huấn luyện bộ môn điền kinh trong hơn ba thập kỷ. Nghiên cứu của Kokkonen đã tập trung vào các tác động tức thời và lâu dài của bài tập giãn cơ. Ông đã lấy bằng tiến sĩ về sinh lý học vận động từ Đại học Brigham Young và hiện cư trú tại Laie, Hawaii, cùng với vợ là Ruthanne.

Chia sẻ từ CHUYÊN GIA

Bài viết về cuốn sách

> Bạn muốn cải thiện thành tích chạy bộ?
> Bạn muốn hạn chế chấn thương?
> Bạn muốn chạy an toàn hơn?

Giống như việc bạn cần cẩn thận gia tăng khối lượng tập và tốc độ chạy bộ, bạn cũng phải cẩn thận khi gia tăng cường độ của mọi bài tập bổ trợ mà bạn đưa vào kế hoạch tập luyện của mình. Hãy cân nhắc tới việc bổ sung thêm một số bài tập bổ trợ vào KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN của bạn, kể cả khi đó chỉ là vài bài tập bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc sân sau. Trở nên khỏe khoắn hơn sẽ nâng cao sự tự tin, cải thiện hiệu năng chạy bộ, và giúp bạn tránh xa khỏi những chấn thương nhỏ thường có thể gây hại cho người chạy mọi cấp độ, dù họ có tài giỏi đến đâu.

©2020 Allrights reserved Pandabooks